Ίσως ένα από τα πιο συχνά ερωτήματά σας.. Οι ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν την νέα αυτή περίοδο της γυναίκας είναι όχι μόνο σωματικές αλλά και ψυχολογικές. Τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη διαφοροποιούνται, μειώνοντας την ανάπτυξη των μυών και αυξάνοντας τον καταβολισμό δηλαδή την διάσπαση του μυϊκού ιστού. Επίσης η αναπνοή, η αερόβια ικανότητα, η δύναμη καθώς και τα επίπεδα ζαχάρου επηρεάζονται επίσης αρνητικά.
Επομένως, όσες γυναίκες επέλεξαν την άσκηση κατά την εμμηνόπαυση έχουν πολλά να κερδίσουν, όπως: ευεξία, καλύτερη ψυχολογία και διάθεση, λιγότερα αρνητικά συμπτώματα αλλά και αυτοπεποίθηση.
Όπως αναφέραμε παραπάνω καθώς τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται, οι συνηθέστερες αλλαγές που παρατηρούνται είναι οι εξής:
- Συνεχές αίσθημα κόπωσης
- Συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς
- Κατακράτηση υγρών
- Απώλεια μυϊκής μάζας
Γι’ αυτό εδώ θα σας δώσω κάποια χρήσιμα tips για το πως θα μείνετε υγιής και σε φόρμα !
- Ενυδατώσου επαρκώς: σιγουρέψου ότι έχεις αυξήσει κατά πολύ την πρόσληψη υγρών.
- Αύξησε την κατανάλωση τροφών με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη: δηλαδή φρούτα και λαχανικά και λιγότερους υδατάνθρακες.
- Ενίσχυσε τον οργανισμό σου με βιταμίνες: συμβουλέψου τον γιατρό σου για κάποια συμπληρώματα διατροφής που θα βοηθήσουν στις αλλαγές του οργανισμού.
- Προγραμματισμένη άσκηση: προσπάθησε να ορίσεις συγκεκριμένες ώρες που νιώθεις παραπάνω ενέργεια, ώστε η άσκηση να είναι στο μέγιστο μέσο εκτόνωσης !
Και μην ξεχνάς πως η εμμηνόπαυση δεν είναι το “τέλος” αλλά η αρχή μιας νέας πραγματικότητας ώστε να δημιουργήσεις την πιο υγιή και δυνατή εκδοχή του εαυτού σου.
ΓΙΑΝΝΟΠΟΥΛΟΥ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ
ΠΤΥΧΙΟΧΟΥΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ ΚΑΙ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ
ΚΑΠΟΔΙΣΤΡΙΑΚΟΥ ΠΑΝ/ΜΙΟΥ ΑΘΗΝΩΝ